A Topgalnál olyan uzsonnás dobozokat kínálunk, amelyek egészségre nem ártalmas anyagokból készültek. Ez azt
jelenti, hogy nem tartalmaznak káros anyagokat, mint például BPA, BPS, ftalátok, különféle lágyítók stb.
Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a gyermekek számára, és az egészséges tízórai vagy uzsonna
hozzájárulhat a jó étkezési szokások megőrzéséhez és a gyermekek növekedésének és fejlődésének
támogatásához. A blogban tehát arra fogunk koncentrálni, milyen élelmiszereket érdemes beletenni az
uzsonnás dobozba, hogy azok egészségesek és finomak legyenek.
5 tipp az iskolások tízóraijához és uzsonnájához
Tipp 1: Teljes kiőrlésű péksütemények
Például teljes kiőrlésű kenyér vagy kekszek remek választás az egészséges tízóraihoz vagy uzsonnához. Több rostot és tápanyagot tartalmaznak, mint a fehér kenyér és kekszek. A rostok segítik az emésztőrendszer egészségének megőrzését és csökkentik a szívbetegségek és cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a teljes kiőrlésű péksütemények lassan lebomló szénhidrátokat tartalmaznak, melyek hosszabb időre biztosítanak energiát. Ezért érdemes a gyerekek uzsonnás dobozába teljes kiőrlésű péksüteményeket tenni.
Tipp 2: Gyümölcsök és zöldségek
Kiváló és jól ismert forrásai a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és rostoknak. Adj a gyermekednek tízórai vagy uzsonna gyanánt friss gyümölcsöket, mint alma, banán, szőlő vagy kivi, valamint zöldségeket, mint répa, paradicsom vagy uborka. Ha nehezen tudod rávenni gyermekedet, hogy gyümölcsöt és zöldséget egyen, próbáld meg más formában kínálni neki, például turmixként vagy csillag vagy szív alakra vágva. A gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlenek az egészséges iskolás uzsonnához.
Tipp 3: Diófélék és magvak
Nagyszerű fehérje, egészséges zsír és rost források. Tedd a gyermeked uzsonnás dobozába dióféléket, mint például dió, mogyoró vagy mandula, valamint magvakat, mint a tökmag vagy napraforgómag. Azonban vigyázz, a mennyiséget mérsékelni kell, mert a diófélék és magvak kalóriában gazdagok. Kis mennyiségben ezek az ételek jótékony hatásúak a gyermekekre.
Tipp 4: Túró és joghurt
Kiváló fehérje- és kalciumforrások, melyek rendkívül fontosak a gyerekek számára. A fehérjék az izomzat,
csontok és szövetek növekedésének és fejlődésének alapvető építőkövei. A gyermekeknek elegendő fehérjét kell
fogyasztaniuk az egészséges növekedésük és fejlődésük támogatása érdekében, továbbá segítenek az izomtömeg
megőrzésében és fontosak az agy fejlődéséhez.
A kalcium alapvető fontosságú a gyermekek csont- és fogfejlődéséhez. Azok a gyerekek, akiknek étrendjében
kevés kalcium van, kockázatnak vannak kitéve a különböző betegségek, például az oszteoporózis kialakulásának.
Tipp 5: Otthon készített ételek
Az utolsó tippünk az egészséges tízóraihoz, hogy készíts otthon ételt a gyermekednek. A bolti készételek vásárlása helyett próbálj meg saját magad elkészíteni a gyereked uzsonnáját. Így nagyobb kontrollt gyakorolhatsz az összetevők és a hozzáadott só, zsír és cukormennyiség felett. Ezenkívül az otthon készített ételek lehetőséget adnak arra, hogy a gyereked ízléséhez igazítsuk.
Ne feledd az egészséges étkezési szokásokat
Fontos megjegyezni, hogy az egészséges uzsonna nem csak arról szól, hogy mit eszik a gyermeked, hanem arról is, hogy már gyerekkorban kialakítsuk a megfelelő étkezési szokásokat. Az egyre növekvő gyermekkori elhízási és egészségügyi problémák miatt fontos, hogy figyelmet fordítsunk az étrendre és tanítsuk meg a gyermekeinknek az egészséges étkezési szokásokat már korán.
Az egészséges uzsonnás doboz egyike azoknak a lépéseknek, amelyeket megtehetsz, hogy segítsd a gyermekedet egészségesnek és fittnek maradni. Fontos odafigyelni arra, hogy az étel mennyisége a gyermek korához és méretéhez igazodjon. A gyermekeknek rendszeresen kell étkezniük és elegendő energiaforrásokkal rendelkezniük a nap teljes idejére, de ugyanakkor nem szabad túlevésre sarkallni őket, hogy elkerüljük a túlsúlyt és más egészségügyi problémákat.
Ne félj kísérletezni
Próbáld meg megtanítani a gyermekedet új ízekre és különféle ételekre. Engedd meg neki, hogy kipróbáljon valami újat, és ne félj kísérletezni különböző gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy péksüteményekkel. Ha az uzsonna érdekes és ízletes, nagyobb eséllyel fogja a gyermeked megenni és elegendő energiát kapni a nap folyamán.
Ezenkívül, próbálj meg olyan ételeket is belefoglalni az uzsonnájukba, amelyeket a gyermeked valóban szeret és már várja is, hogy legyen az iskolás dobozában. Például, ha a gyermeked szereti a málnás joghurtokat, akkor adj neki málnás joghurtot és kombináld teljes kiőrlésű kekszekkel és gyümölcsdarabokkal.
Az uzsonnák része a folyadék is
Fontos tanács az egészséges uzsonnához, hogy adj hozzá a dobozhoz egy kulacsnyi vizet. A víz segít fenntartani a hidratáltságot és biztosítja a szervezet megfelelő működését. A legtöbb gyerek nem veszi észre, hogy dehidratált, és szüksége van arra, hogy a nap folyamán, különösen fizikai tevékenységek során, vizet igyon.
Végül, de nem utolsósorban, ne feledd az uzsonna kapcsán, hogy a gyermekednek meg is kell ennie azt. Néhány gyermek viszonylag lassan eszik és előfordulhat, hogy nem tudja elfogyasztani a teljes uzsonnáját. Ha a gyermekeid megszokták a kisebb étkezéseket a nap folyamán, próbálj meg az uzsonnához néhány kisebb ételt készíteni, amelyek segítenek fenntartani az energiát és a koncentrációt.